|
Heeft u een tennisarm? Dan is dit artikel voor u! In dit artikel vertellen we alles over tennisarmen en hoe u deze blessure het beste kunt behandelen. Vaak wordt een tennisarm veroorzaakt door een verkeerde beweging, maar het kan ook ontstaan doordat uw arm veel belast wordt. Wij adviseren om contact op te nemen met een chiropractor als u last heeft van een tennisarm. Zij kunnen u voorzien van een behandelplan dat is afgestemd op uw individuele behoeften. Wat moet je doen bij een tennisarm?Allereerst is het belangrijk uw arm rust te geven en de belasting ervan te verminderen. Vermijd activiteiten waarbij u zwaar moet tillen of langdurig de muis en het toetsenbord moet gebruiken. Richt u in plaats daarvan op oefeningen met weinig impact, zoals zwemmen of fietsen. U kunt ook een ijspack gebruiken om de ontsteking in het getroffen gebied te verminderen. Ten tweede zijn er enkele rekoefeningen en versterkende oefeningen die u kunt doen om de symptomen te verbeteren en het herstel van de tenniselleboog te ondersteunen – Polsflexie: Plaats uw vingers tegen elkaar met uw handpalm naar boven en buig vervolgens uw pols naar u toe. Houd 10 seconden vast voordat u loslaat – Polsverlenging: Plaats uw vingers met je handpalm naar beneden en buig dan je pols van je af. Houd 10 seconden vast voordat u loslaat – Onderarm rotatie: Leg je arm op een tafel voor je met je handpalm naar beneden. Draai uw onderarm op en neer met de klok mee en tegen de klok in. Tot slot is het belangrijk professionele medische hulp te zoeken als de pijn aanhoudt of na verloop van tijd verergert. Uw arts kan u een individueel behandelplan voor een tenniselleboog geven dat fysiotherapie, steroïde-injecties of andere behandelingen kan omvatten, afhankelijk van de ernst van het letsel. |
Laden...
